단백질 꼭 필요한 영양소 입니다.

단백질은 신체 조직의 성장과 회복에 중요한 필수 영양소입니다. 육체적으로 활동적이거나 근육량을 늘리려는 사람들에게 특히 중요합니다.

 

 

단백질

근육 성장 및 회복 지원

제지방량 유지 및 구축에 도움

필수 아미노산을 몸에 공급

포만감을 증가시켜 체중 감소 및 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

면역 기능 지원

 

누가 단백질을 섭취해야 할까?

근육 성장 및 복구를 위해 추가 지원이 필요한 운동선수 및 신체적으로 활동적인 개인

근육량 유지를 위해 단백질 요구량이 증가한 노인

식물성 공급원에서 단백질 요구량을 충족하는 데 어려움을 겪을 수 있는 채식주의자 및 비건

수술 중이거나 부상에서 회복 중이신 분

 

얼마나 많은 단백질을 섭취해야 합니까?

단백질의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별, 체중, 활동 수준과 같은 요인에 따라 다릅니다. 일반적인 지침은 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것입니다. 그러나 육체적으로 활동적이거나 근육을 만들고자 하는 사람들은 더 많은 단백질 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 하루에 체중 1kg당 최대 1.6g의 단백질을 섭취하면 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

앉아서 생활하는 개인의 경우 일반적으로 하루에 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취가 충분합니다. 그러나 육체적으로 활동적이거나 근육을 만들고자 하는 사람들은 그에 따라 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 활동적인 개인을 위한 일반적인 지침은 하루에 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질을 섭취하는 것입니다.

 

 

단백질 필요한 섭취량 ?

하루 종일 단백질을 섭취하는 것이 근육 성장과 회복에 더 도움이 될 수 있습니다. 매 끼니와 간식으로 단백질을 섭취하는 것을 목표로 하고 근육 회복을 돕기 위해 운동 전후에 단백질이 풍부한 간식을 섭취하는 것을 고려하십시오.

 

 

결론적으로 단백질은 신체의 많은 기능에 중요한 필수 영양소이며, 특히 신체적으로 활동적이거나 근육량을 늘리려는 사람들에게 중요합니다. 일일 권장 단백질 섭취량은 개별 요인에 따라 다르며, 근육 성장 및 회복을 지원하기 위해 하루 종일 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다.